《刻意練習》閱讀筆記

  

基本資料

作者：Anders Ericsson, Robert Pool

出版社：方智
出版日期：2017/06/01

《刻意練習》想必是許多對高效學習的領域有興趣的人，耳熟能詳的書。三年前，我去上大人學「強效學習與征服考試的系統化做法」課程，當天主辦單位課後送每位學員這本書。俗話說擁有了就不會珍惜，這本書躺在我的書櫃足足三年，直到今年看完原子習慣，引發我的學習熱忱，才打開這本書。本書引用了大量針對各領域傑出人士的研究實例，就是要證明，許多被大家視為天才的才能，其實背後都是來自多年的「刻意練習」。另外作者也提醒，就算你在某領域已是專家，多年重複一樣的工作或方法，並不代表你會更進步。而對於還未成為專家的我們，想要精進自己技能，我整理作者提到的方法如下。

一、找個好老師

好老師應該具備你想培養的領域的教學能力，有個經驗豐富的老師，可以提供意見回饋，針對你的表現修正。如果想練習的領域，找不太到老師，那麼可以參考美國發明家富蘭克林精進寫作能力的方式。富蘭克林的步驟是，挑了好文章，簡短寫下每句的重點，再依據這些提示重現文章。或是將提示寫在不同紙上，打亂次序後，再重現文章，用以訓練寫作架構和邏輯。恩...這練習聽起來就不簡單，想要像富蘭克林刻苦耐勞又有毅力，建議先去看《原子習慣》讓自己持之以恆練習。總之，如果沒有老師，就自己設計練習活動，想辦法從中獲得回饋，確定弱點並找出解決方法。或是查出頂尖專家做了什麼才如此成功，發展出讓自己可以做到那些事的訓練技巧。

二、全神貫注練習

刻意練習既然是「刻意」，就必須全神貫注的行動，以掌控自己的練習過程。作者以奧運游泳選手的故事為例，原本在練習時只是放空的選手，自從專注投入訓練，想辦法讓划水近乎完美，才讓技能躍上顛峰。這點我非常認同，去年我曾用英文影集跟讀演員的台詞，想練習英文腔，同樣影片看個五次後，我開始覺得無聊，後來多數時間只是囫圇吞棗跟著唸，如果能專心去聽演員的發音方式，我想進步的一定更明顯。

當然，要維持練習的專注力不容易。作者建議剛開始可以將練習時間設定短一點，控制在一小時左右，再逐漸拉長。另外，要確保睡眠充足，訓練時才能專注。

三、跳脫舒適圈

刻意練習只有在跨出舒適圈才奏效。練習的過程需設定目標，並根據老師意見回饋，或自己察覺錯誤，隨之調整該技能的特定面向。一步步的突破現有水準，最終打造出專家級表現。

遇到「高原期」，也就是不管怎麼練習就是沒進步的情況，可以試著改變練習的模式，以新的方法挑戰自己的大腦或身體。或是，比平常更逼自己一點，找出弱點，針對該弱點去改善。

結語

本書最重要的啟示，就是人的能力並非取決於天賦，而是可以靠自己掌控。透過努力練習，你我都可以配養出頂尖技能。如果你現在也有想精進的能力，相信自己、用對方法，你我一定做得到。

《原子習慣》閱讀筆記

 

基本資料

作者：James Clear

出版社：方智
出版日期：2019/06/01

內容

一、每天進步1%，讓運動員變成世界冠軍

《原子習慣》是一本教人如何培養習慣的書。如書名《原子習慣》所提示，原子習慣指的是，每一個細微改變，累積起來，就會帶來巨大的變化。作者在第一章引用英國自行車協會為例，原本這是一個屢戰屢敗、大家不看好的隊伍，經過一個龜毛教練的訓練後，成為贏得各項賽事的超級冠軍隊。這個教練到底多龜毛呢？從單車坐墊、選手穿的比賽服，到選手使用的按摩油、床墊枕頭，他都想辦法尋求可改善的空間，這些小改善累積起來，讓他帶領的團隊稱霸全球的賽場、創下世界紀錄。

二、培養好習慣的法則

我覺得這本書最棒的地方，就是作者歸納出培養好習慣的法則，每個法則給予清楚明確的方法，讓讀者可以依循並套用在自己想建立的習慣。親身實踐後，覺得對我最有幫助的有以下3個方法：

(1) 做完 [既有習慣] 我會做 [新習慣]

作者建議，要觸發我們自動執行新習慣，可以把新習慣安插在你原本的舊習慣中，利用人類行為的慣性，執行完舊習慣後，我們就會自然而然「順便」做新的習慣。

去年參加佛堂的培訓班，年底前要背完儒家經典之一《中庸》(證釋本) 。原本規劃每週六上午背完一章，但週六早上想賴床，或是有其他行程要出門，或是單純懶得拿書出來.....只執行兩個週六就宣告失敗。後來我發現可以利用吹頭髮的時間來背誦，因為我是長頭髮，每次吹頭髮至少要花20分鐘，是個很好利用時間的機會。因此，我便開啟以下習慣公式：

吹頭髮時 [既有習慣]，我會在房間，背一段《中庸》 [新習慣]。

套用這個公式後，因為每天都會洗頭，每天一定會吹頭髮，因此每天一定會背一小段《中庸》。四個月左右，我就背完了。結束這個任務後，剛好去年底開始想加強練習英文口說能力，我從網路下載了365道英文問答題庫，並把習慣改成：

吹頭髮時，我會在房間，練習一個英文問題。

以前滿腔熱血計畫練習英文口說，往往僅維持三天，這次換個方法，從去年12/25至今，已維持了4個月的習慣，累積至今共練習170道題（中間有兩個月因為參加英文即席演講比賽，增加練習次數）。把舊習慣作為新習慣的提示，對我來說滿好用的。

(2) 讓行動輕而易舉

人天性喜歡坐容易的事情，所以要讓習慣簡單到沒有意願也會執行。作者推薦我們利用「兩分鐘法則」，把習慣簡化到 2 分鐘也能完成的版本。重點是讓自己執行新習慣的頻率增加，讓行為重複到你可以不假思索就去做，順利養成新習慣。舉例來說，你的目標是跑馬拉松，那麼先從穿上慢跑鞋的習慣開始。我把這個法則套用在晚上的閱讀習慣：

每天晚上睡覺前看書→讀一面

由於一面的內容很少，因此就算當天再累，或是忙到晚上12點，也有動力趕快打開書本。而且實際執行時，往往不僅只讀一面，通常會讀到四面，也因此加快了讀書的進度。

(3) 習慣追蹤器

以前為了督促自己維持習慣，達成某個階段或目標後，給自己的獎勵，就是去吃大餐、出去玩，但如果已經很忙了，還要花力氣精心挑選慶祝的方式，其實很耗費心力。作者介紹了一個工具「習慣追蹤器」，讓你不用藉由外在獎賞，也能夠貫徹習慣。最基本的形式，就是找一本日曆，只要執行習慣，就在那天打勾。

我練習英文口說和晚間閱讀的習慣，也運用了習慣追蹤器，如下圖：

幾個月實行下來，發現有幾個好處：

1. 創造立即滿足感：每打一次勾，就是在為每一天的小勝利慶祝。

2. 想要保持連續紀錄：要是哪天狀況不佳、不想行動，為了保持連續紀錄，也會想辦法執行(狀況不佳時，就可以用最小努力原則，不要求完美，而是維持執行的頻率)。

3. 進步視覺化：記錄自己的習慣，很容易就看到自己已經維持幾天，為自己的努力提供證明。也激勵自己持續下去。

結語

想要持之以恆做一件事，對我來說很不容易。這本書提供的方法，讓培養新習慣變得簡單一點，也幫助我連續數月執行新習慣。希望上述的心得，讓想要培養新習慣的你，也會有幫助。

《原子時間》閱讀筆記

基本資料

作者： 柳韓彬

出版社：寫樂文化有限公司
出版日期：2021/8/01

前言

《原子時間》書名跟《原子習慣》只差兩字，看過《原子習慣》的我，完全被這個標題吸引，忍不住想要了解本書作者是否有什麼時間管理技巧可以運用在生活中。不過作者只有在開頭鼓勵讀者運用晚上時間，至於技巧面，則分別就「設定目標、掌握時間、養成習慣、避免耍廢」等要點提出心得，跟我想知道的「有效運用晚上時間的技巧」不太一樣。只能說，出版社真的很會行銷。不過，我還是從本書得到幾個很棒的心態及技巧，可以激勵、提醒自己有效運用時間。

重點摘錄

一、設定目標

作者在書中鼓勵讀者運用「曼陀羅計畫表」訂立目標並設定行動方案。這個表格是以九宮格呈現，九宮格中間是核心目標，其他 8 格是次目標，再從九宮格周圍擴充以次目標為核心的 8 個九宮格，並一一延伸相對應的行動。

我兩年前曾運用過九宮格訂立年度目標，但是後來並沒有真的轉為實際行動，原因是把紙上的格子填滿後，就收到抽屜，也就忘記我的計畫。下次從抽屜發現那張紙，也是幾個月後的事了。我上回使用的心得是，第一，可以不用逼自己把格子填滿，以免填完，發現太多事要做，跟你實際上可運用的時間會有落差，更不容易執行。第二，寫完後一定要放在書桌上，或任何你每天一定會看到「好幾次」的地方，不然新計畫很快就忘了。我目前尚未完成九宮格計畫，如果有實際運用的話再跟大家分享技巧。

二、掌握時間

另外，作者也推薦大家使用「功能性記事本」。使用方式：每隔一小時，記錄下剛剛做的事情，可用來檢視自己如何運用時間，並找出「高專注/低專注區段」，知道自己什麼時間做什麼事最有效率或沒效率，以便改進。

我平常就有習慣把完成每件事後，把剛才做的事寫下來並記錄時間，但老實說，光記錄沒有檢討，其實並沒有改進自己的效率，反而會覺得自己怎麼花這麼多時間在某某事情上，很氣餒。所以功能筆記本的重點，除了知道自己時間用在哪裡，另外就是幫助自己檢視任務的執行是否順利，或是有什麼障礙須排除，以便下次更能順利善用時間。

三、養成習慣

有關培養習慣的方法，我覺得運用《原子習慣》的公式就很受用了。不過作者有提到一個技巧「以正面形象定義自己」，我認為很有幫助。作者說只要有執行習慣，就浮誇的自我讚美一下，或是把自己包裝得比現實完美，例如特別拍下字跡工整的筆記上傳.....讀到這裡我會心一笑，想起自己也是拍下讀書筆記的照片，看著漂亮的筆記照忍不住覺得自己好棒棒，利用人性維持自己的好習慣，也是不錯的方法。XD

四、避免耍廢

人都有惰性，作者建議讀者，想耍廢時，千萬不要放棄，「只要做一點點就好」。不論那一點點有多少，只要有做，勝過沒做。看到這裡我點頭如搗蒜，今年我參加英語即席演講比賽，就是用這個偷吃步方法，才有辦法每天持續練習，累積經驗值，在比賽當天才有穩定的演出。

結語

如果把《原子習慣》比做教科書，那麼《原子時間》就像課外讀物，可以補充教科書的知識，看了作者的經驗分享，也給了我運用時間的靈感。喜歡作者這句話：「喜歡的事認真去做，討厭的事讓它變簡單。」希望自己也能成為輕鬆處理難事、有更多時間做喜歡事情的高效達人。

《原子時間》閱讀筆記

《遺失的靈魂》閱讀筆記

基本資料

作者：Olga Tokarczuk 奧爾嘉．朵卡萩

繪者：Joanna Concejo尤安娜．康哲友
出版社：大塊文化
出版日期：2021/09

前言

今天在Oscar和Pei的店閱讀這本《遺失的靈魂》，去年這本繪本就曾吸引我的目光，今天難得一個人訪店，決定好好坐下來品味。

本書描述一個工作效率很高的人，某一天一早醒來，忘了自己的名字。他緊張地去看了醫生，醫生告訴他，他的靈魂遺失了，需要找的地方坐下來，等靈魂趕上。於是，他決定停下腳步，等到鬍子都長長了，終於在某一天，靈魂跟他見到了面......

感想

閱讀時，我不禁想，我是否也不小心遺失我的靈魂呢？整天忙忙碌碌，完成一件一件的代辦事項，好像效率很高，偶爾覺得自己很行，可以做這麼多事，但多數時間卻覺得身體疲憊，好像很久很久沒有好好休息了.....

我想，可能我需要一個跟自己相處的時間吧！不需要排什麼行程，不用管要完成什麼事情，就只有「我」跟「我自己」在一起，靜靜感受自己的呼吸、仔細傾聽內心的想法。記得大學時期，曾經流行過「慢活」的生活態度，也就是放慢腳步、從容生活，現在的我，或許需要重拾這樣的感覺，在緊湊的日常中，騰出慢活的時間跟空間。

作者的文字，雖然簡單，但句句發人省思，使我感動莫名。而本書的繪者，樸實溫暖的筆觸、奇幻細膩的插圖，讓我在每一頁駐足良久，讓想像力自由奔放。

感謝自己，願意停下腳步，和我的靈魂一起看完這本書。

 

《波段存股法，讓我滾出千萬退休金》閱讀筆記

基本資料

作者：江季芸
出版社：采實文化
出版日期：2021/09

前言

這幾年不管在網路還是書籍，越來越常看到分享存股的文章，而作者江季芸43歲開始存股，五年後其庫存股票市值和現金竟達到1300萬元，證明不論你幾歲開始存股，只要用對方法，仍是有機會滾出財富。還好達人有出書，讓我得以一探達人妙法。

作者投資歷程

江季芸從2015開始投資，最初資金僅有100萬，再加上用房屋增貸200萬，湊足本金300萬，以下以時間軸方式列出其投資歷程，作者購買之個位數股票省略不計。

2015

本金300萬，購買中信金(2891)185張

2016

中信金配股14.8張，再買200股，累積中信金200張

2017

中信金配息不配股，改變投資策略，賣出158張，回收300萬本金，保留42張0成本股票

買進艾訊59張，漲3成賣出48張，回收300萬本金，保留11張0成本股票

2019

買進宜鼎20張、聯華28張，漲3成賣出，獲利60萬

2020 股市下跌

買進盟立151張，漲3成賣出99張，回收503萬

買進瑞智100張

當年領到股利60萬，資產累積達1300萬

心得

隨時調整投資策略｜

作者江季芸職業是大學教授，有感少子化衝擊，擔心鐵飯碗不保，決定存好自己退休金、設定10年後退休。原本的如意算盤，是持續買進中信金，預計每年配股配息再投入，即可達到目標。沒想到2017中信金公布不配股、只配息，原本的計畫生變，作者將方式調整為「波段價差+股利再投入」，從上面投資歷程可看出，作者會等股價漲3成後，即賣出收回本金，並保留零成本股票賺利息。

作者最讓我佩服的一點，就是她並不是「傻傻」存股，而是清楚自己的目標、設定時間，並適時調整投資策略，找出最能夠達到目標的方法。現在的她已累積1300萬元資產，如果當初用原來方法投資中信金5年，僅可獲得479萬，相差近3倍。

選股管道及買賣時機｜

江季芸的選股管道包含：
一、閱讀商業雜誌(如天下、商周、今周刊、遠見)發掘有潛力公司或隱形冠軍
二、透過新聞報導得知產業趨勢、找尋相關公司

三、用財報狗網站設定選股原則

四、條選股價走勢有週期循環的股票，不買由高轉低、暴漲之股票

魚與熊掌可以兼得｜

作者這5年投資過程中，擔任教授的她除了指導學生參加全國競賽獲獎，自己也獲得優良社團輔導教師的榮譽，向讀者證明，投資理財和工作不衝突，也因為多了財務的安全感，得以無後顧之憂，投入更多心力於教學上。她的經歷鼓勵了我，只要找出適合自己的投資策略，一步一腳印踏實前進，我也可以在不影響工作的前提下，累積豐厚的資產。

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