基本資料
作者：Anders Ericsson, Robert Pool
出版社：方智
出版日期：2017/06/01
出版日期：2017/06/01
《刻意練習》想必是許多對高效學習的領域有興趣的人，耳熟能詳的書。三年前，我去上大人學「強效學習與征服考試的系統化做法」課程，當天主辦單位課後送每位學員這本書。俗話說擁有了就不會珍惜，這本書躺在我的書櫃足足三年，直到今年看完原子習慣，引發我的學習熱忱，才打開這本書。本書引用了大量針對各領域傑出人士的研究實例，就是要證明，許多被大家視為天才的才能，其實背後都是來自多年的「刻意練習」。另外作者也提醒，就算你在某領域已是專家，多年重複一樣的工作或方法，並不代表你會更進步。而對於還未成為專家的我們，想要精進自己技能，我整理作者提到的方法如下。
一、找個好老師
好老師應該具備你想培養的領域的教學能力，有個經驗豐富的老師，可以提供意見回饋，針對你的表現修正。如果想練習的領域，找不太到老師，那麼可以參考美國發明家富蘭克林精進寫作能力的方式。富蘭克林的步驟是，挑了好文章，簡短寫下每句的重點，再依據這些提示重現文章。或是將提示寫在不同紙上，打亂次序後，再重現文章，用以訓練寫作架構和邏輯。恩...這練習聽起來就不簡單，想要像富蘭克林刻苦耐勞又有毅力，建議先去看《原子習慣》讓自己持之以恆練習。總之，如果沒有老師，就自己設計練習活動，想辦法從中獲得回饋，確定弱點並找出解決方法。或是查出頂尖專家做了什麼才如此成功，發展出讓自己可以做到那些事的訓練技巧。
二、全神貫注練習
刻意練習既然是「刻意」，就必須全神貫注的行動，以掌控自己的練習過程。作者以奧運游泳選手的故事為例，原本在練習時只是放空的選手，自從專注投入訓練，想辦法讓划水近乎完美，才讓技能躍上顛峰。這點我非常認同，去年我曾用英文影集跟讀演員的台詞，想練習英文腔，同樣影片看個五次後，我開始覺得無聊，後來多數時間只是囫圇吞棗跟著唸，如果能專心去聽演員的發音方式，我想進步的一定更明顯。
當然，要維持練習的專注力不容易。作者建議剛開始可以將練習時間設定短一點，控制在一小時左右，再逐漸拉長。另外，要確保睡眠充足，訓練時才能專注。
三、跳脫舒適圈
刻意練習只有在跨出舒適圈才奏效。練習的過程需設定目標，並根據老師意見回饋，或自己察覺錯誤，隨之調整該技能的特定面向。一步步的突破現有水準，最終打造出專家級表現。
遇到「高原期」，也就是不管怎麼練習就是沒進步的情況，可以試著改變練習的模式，以新的方法挑戰自己的大腦或身體。或是，比平常更逼自己一點，找出弱點，針對該弱點去改善。
結語
本書最重要的啟示，就是人的能力並非取決於天賦，而是可以靠自己掌控。透過努力練習，你我都可以配養出頂尖技能。如果你現在也有想精進的能力，相信自己、用對方法，你我一定做得到。
